na mase

Drazekm. Ja mam odwrotnie, chetnie posluchalbym chudzielca ktory cale zycie wpyerdalal wszystko co popadnie i nie mogl przytyc nawet kilograma a w koncu zrobil mase miesniowa na fajnym poziomie. I odwrotnie, spaslaka ktory tyl od patrzenia na jedzenie a w koncu zrobil krate. Innymi slowy, co to za wyczyn dla ekto byc chudym a endo grubym? [...]

Drazekm chetnie posluchalbym chudzielca ktory cale zycie wpyerdalal wszystko co popadnie i nie mogl przytyc nawet kilograma a w koncu zrobil mase miesniowa na fajnym poziomie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 14/11/2017 20:26:20 I co Ty bys w to uwierzyl ze naturalnie? :) Tak. Kabo na ten przyklad.

Stosowanie kreatyny w okresie cyklu na redukcję jest całkowicie uzasadnione. Przyjmowanie kreatyny jej pozwoli Ci utrzymać masę mięśniową i uniknąć spadków siły. Przyjmowanie kreatyny na cyklu redukcyjnym daje też ochronę przed katabolizmem. Najlepszy efekt uzyskamy jeśli suplementację kreatyną połączymy z BCAA. Oczywiście Beta alanina tez może [...]

Ja bym siedział na tych 3500 kaloriach, metabolizm jest pewnie bardzo rozpędzony, może masz jeszcze dużą aktywność fizyczną poza siłownią? Poza tym plan treningowy powinieneś też przerobić typowo pod masę + siłę. Się okaże po wymiarach 3500 to ja jem jak na d siedzę |-) ewentualnie drobne robotki jak to na wsi... :-D A co z planem nie tak? :-PNo [...]

Ja bym siedział na tych 3500 kaloriach, metabolizm jest pewnie bardzo rozpędzony, może masz jeszcze dużą aktywność fizyczną poza siłownią? Poza tym plan treningowy powinieneś też przerobić typowo pod masę + siłę. Się okaże po wymiarach 3500 to ja jem jak na d siedzę |-) ewentualnie drobne robotki jak to na wsi... :-D A co z planem nie tak? :-PNo [...]

już nie będę grzebać wstecz - to teraz właściwie jaki etap jest? Cel: masa a etap ustalenia odpowiednich kalorii pod masę %-) trochę mam problem z kaloriami bo dokładam ciągle i nic nie idzie w dodatku ciągle głodny jestem od wczoraj ucięcie węgli na koszt podbcia tłuszczu kcal 3500 aktualnie teraz pozostaje obserwacja jak się organizm będzię [...]

już nie będę grzebać wstecz - to teraz właściwie jaki etap jest? Cel: masa a etap ustalenia odpowiednich kalorii pod masę %-) trochę mam problem z kaloriami bo dokładam ciągle i nic nie idzie w dodatku ciągle głodny jestem od wczoraj ucięcie węgli na koszt podbcia tłuszczu kcal 3500 aktualnie teraz pozostaje obserwacja jak się organizm będzię [...]

już nie będę grzebać wstecz - to teraz właściwie jaki etap jest? Cel: masa a etap ustalenia odpowiednich kalorii pod masę %-) trochę mam problem z kaloriami bo dokładam ciągle i nic nie idzie w dodatku ciągle głodny jestem od wczoraj ucięcie węgli na koszt podbcia tłuszczu kcal 3500 aktualnie teraz pozostaje obserwacja jak się organizm będzię [...]

Trochę dziwne, że waga stoi dalej w miejscu, bo ja na 3500 dobiłem do 82kg przy sporej aktywności. Ale co by nie mówić spoko to wygląda, oby do przodu! :) Nie wiem właśnie co jest grane z ta waga %-) niby spoko ale boje się że się niepotrzebnie spowalniam gdy największy najlepszy bodziec jest na początku...podobno najlepiej zyskiwać masę [...]

Drazekm. Ja mam odwrotnie, chetnie posluchalbym chudzielca ktory cale zycie wpyerdalal wszystko co popadnie i nie mogl przytyc nawet kilograma a w koncu zrobil mase miesniowa na fajnym poziomie. I odwrotnie, spaslaka ktory tyl od patrzenia na jedzenie a w koncu zrobil krate. Innymi slowy, co to za wyczyn dla ekto byc chudym a endo grubym? [...]

no nie. ale co? jak CI napsize prawde że 3 kg masy i 1 cm w ramieniu to co... będziesz sie śmiać że mało? tak sie skąłda że właśnie tyle miałęm przyrostów jeśi chodiz o mase. przy czym: dieta byłą przestrzegana dogłębie. nie zauważyłęm spadku definicji (przynajmniej mnie nie zalało niewidomo jak. no i do tego jakieś 30% wiecje siły w przysiadzie, [...]

Drazekm chetnie posluchalbym chudzielca ktory cale zycie wpyerdalal wszystko co popadnie i nie mogl przytyc nawet kilograma a w koncu zrobil mase miesniowa na fajnym poziomie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 14/11/2017 20:26:20 I co Ty bys w to uwierzyl ze naturalnie? :)

Dobry, idealny przyklad skinny fat. Sprawdz jak wygladal na koniec pierwszej redukcji - patyk. Fan ale ja Kabo nic nie ujmuje ale On nie jest przykladem ektomorfika mimo ze sie kiedys super wycial a potem zwiekszyl mase,raczej jest typem endo czy cos podobnego.

Jest dobrze, progres widoczny z tygodnia na tydzień. Będzie dobra baza pod masę.

Ja bym siedział na tych 3500 kaloriach, metabolizm jest pewnie bardzo rozpędzony, może masz jeszcze dużą aktywność fizyczną poza siłownią? Poza tym plan treningowy powinieneś też przerobić typowo pod masę + siłę.

Żeś się zapuścił jeszcze bardziej od czerwca, no ale tak jakie było moje zdanie wtedy, takie jest i teraz. Wszystko masz do nadrobienia, weź się za odpowiednie założenia, 3000kcal, tak jak kolega wyżej napisał, jak po 2 tygodniach będzie zastój, to ucinasz sobie te 200-300kcal i lecisz dalej z tematem. Jak utrzymasz deficyt, kwestia 2 miesięcy i [...]

[...] 60x10 60x10 60x10 Pushdownsy z linka 25x12 20x14 20x14 Przedramion 5 serii Dieta N/A Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Ostatni trening dzisaj na mase :) Jutro wieksza rozpiske napisze jak redu bede robił itd :)

[...] Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! Wiek: 21 Waga: Okolo 91 kg Wzrost: 193 cm Cel: Budowac mase gdziesz okolo 7 miesiecy. Potem redukcja. Dieta Roznie co dziennie bende jadl. Zalezy ile pracuje i jak [...]

Zasady konkursu Krata na Lato 2018 moduł Kwiecień /SFD/2018/4/5/c7f2e20056384d81a6d1718a4f114055.jpg 0. Rozgrzewka i zaliczenie-sprawdzimy Waszą determinację w osiąganiu celów : Zwis na drążku przez min 30 sekund. Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 [...]

Dzięki Kess :) Sama nie wiem jak to do końca bedzie rozegrane, podobno nie warto robić krótkiej masy. 5 tygodni planowałam poświęcic na FBW a potem jechać splitem Tetiszeri do końca listopada to byłoby 6 tyg. Chciałam później redu ale czy mi sie opłaca na świeta? Bardziej sie skłaniam aby dodać po 2 tygodnie do każdego z planów i zrobić mały [...]